zdravje

Prehranska piramida pripomore k uravnoteženi in zdravi prehrani

Dandanes večina ljudi pozna prehransko piramido. Na njej so navedena glavna živila, ki jih moramo uživati odrasli ljudje. Kljub temu da ogromno ljudi ve, kaj je prehranska piramida, le redki upoštevajo napotke, ki jih daje za zdrav način življenja. Ljudje živimo izredno hitro in si le redko vzamemo čas, za zdravo prehrano. Brez zdrave prehrane pa žal ne moremo zdravo in polno živeti.

Prehranska piramida je sestavljena tako, da ima na dnu živila, ki jih lahko zaužijemo v večjih količinah, čisto na vrhu pa so živila, ki jih moramo uživati manj. Tako v spodnjih predelih najdemo zelenjavo in sadje, malce višje so živila, ki so bogata z ogljikovimi hidrati, sledijo mleko in mlečni izdelki ter na koncu še maščobe, sladkorji in alkohol.

Prehranska piramida pripomore k uravnoteženi in zdravi prehrani

Kako enostavno začeti z upoštevanjem prehranske piramide

Večina ljudi se prehranjuje brez razmišljanja o tem, koliko česa so zaužili. Seveda ni vedno enostavno vključiti vse potrebno v vsakodnevno prehrano. Kljub temu pa bi bilo dobro ozavestiti določena živila in se dnevno truditi, da so prisotna na naših krožnikih.

Ljubitelji zelenjave brez težav zaužijejo večje količine zelenjave, vendar pa je takšnih ljudi le malo. Zelenjava terja od človeka tudi precej časa za pripravo, zato večina ljudi raje poseže po hrani, ki je skuhana hitro in brez težav. Prehranska piramida pa poudarja, da bi morali vsi imeti na krožniku veliko več zelenjave kot na primer mesa.

Živila lahko razdelimo na obroke

Da bo upoštevanje prehranske piramide lažje, se lahko hrano razdelimo v različne skupina ali porcije. Tako bomo vedeli, da moram dnevno zaužiti pet do pest porcij sadja in zelenjave, štiri do pet porcij kruha, testenin in riža, dve do tri porcije mleka in mlečnih izdelkov, eno do dve porciji mesa, rib ali jajc ter le eno porcijo sladkarij na dan.

Na tak način postane prehranska piramida bolj enostavna in brez težav jo bo upošteval vsakdo, ki želi živeti zdravo življenje. Z malo napora boste hitro dosegli velike rezultate, počutili se boste bolj in živeli bolj polno življenje.…

Naravni vitamini in zdravje vašega otroka

Naravni vitamini

Vsaki mamici je najpomembnejše, če se njen otrok počuti dobro in da je zdrav. Res bi lahko rekli, da včasih naše babice in dedki niso kupovali prehranskih dodatkov, kar pa danes ni več tako. Že pri vseh nas so doma naravni vitamini, da bi le poskrbeli za to, da bi vsi skupaj bili čim bolj zdravi.

Sama priznam, da sem se dolgo bojevala s tem, da prehranski dodatki niso potrebni, ko pasem sama postala mama, sem na to začela gledati drugače. Enostavno nisem imela časa, da bi si dovolila, da zbolim, zato so mi naravni vitamini prišli še kako prav. Najprej sem na sebi videla, kako dobro delujejo name in šele na to, sem jih začela kupovati tudi za otroke.

Naša skrb, da bomo naši otroci zdravi in se bodo dobro počutili, je velika. Tako so tudi pri nas doma sedaj vedno naravni vitamini in uživamo jih vsak dan. Sama imam kapsule, otroci pa pijejo sok.

Ne predstavljam si več, da pride jesen in da niso pri nas doma naravni vitamini kot dodatek že pripravljeni. Tako imam vsako leto iste, ker prisegam na določene, ki so nam res dobri. Ne bom kupovala kar nekaj, za kar ne vem, ali deluje. Tako sem posebej pozorna na to, kaj kupujem, da so to res naravni vitamini in da jih imajo otroci radi.

Tudi tega ne bom počela, da naravni vitamini ne bi bili dobri in da bi jih otroci pili z odporom. Tako obožujejo sirup, tako zelo jim je dober, da bi ga spili še več, kot pa je treba. Pri nas so naravni vitamini vedno na polici in otroci jih vzamejo že sami. Tako sem jih navadila in prav veselje jih je gledati, ko spijejo svoj naravni napitek.

Seveda so naravni vitamini kot dodatke k prehrani še kako dobrodošli v zimskem času, da se izognemo viroz in prehladov.

…

Orehi njihova oblika spominja na možgane

Orehi

Ste že kdaj dobili asociacijo, da so orehi še kako podobni možganom. No, to ni naključje, vse je povezano, ko si sploh ne bi predstavljali. Sedaj je že potrjeno, da redno uživanje orehov krepi spominske sposobnosti.

To je samo ena izmed stvari za katere pravijo, da so orehi dobri, poglejmo pa si še druge:

Ker ohranjajo prožne arterije, to tudi prinese, da omogočajo dober pretok krvi skozi srce,
Orehi so polni mineralov, kot so železo, magnezij, kalcij, selen, baker in cink,
Dobro je tudi jesti orehe, da posrbite za določena vnetja, ker delujejo protivnetno,
Tako tudi pomagajo pri presnovi hrane,
Prav tako vsebuje pomembno folno kislino, vitamin A in vitamin E,
Tudi za tveganje za obolenje rakavih obolenj pomagajo orehi.

Je enih dobrih lastnosti, če se boste odločili, da boste pojedli pest orehov na dan, lahko samo pričakujete na dolgi rok vse dobro, tako boste poskrbeli za vaše zdravje, ker orehi so res zdravilni. To je hrana, ki je bila že daleč nazaj cenjena, ne potrebujete iti daleč po njo, v nobeno drugo državo, dostopni so za vsak žep, ko pa orehi dozorijo jih pa marsikje lahko celo zastonj poberemo.

Poskrbite, da ne pozabite postaviti skodelice na mizo, kjer bodo oreščki, saj tako počasi grizljaš in poskrbiš za zdravje, orehi so med oreščki top zadeva in če jeste samo njih ste naredili že ogromno. Jaz tako prisegam na naše domače pridelke in tako ne jem drugih oreščkov kot lešnike in orehe, ker vem od kod so. Včasih ljudje pretiravamo pri prehrani, tako iščemo in naročujemo vse živo, tudi iz tujine, ne zavedamo pa se, da imamo vse doma, kar naše telo potrebuje, zakaj bi kupovali mandlje, deteljne, če so pri nas orehi in lešniki. Pomislite na to in kmalu boste videli, da imam prav in tudi pri vas bodo orehi na prvem mestu.

…